Veckans träningspass

VECKA 1 DAG 1 (t ex Tisdag ) 12 min. löpning i lugnt tempo, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal. 12 minuter totalt DAG 2 (t ex Torsdag ) 14 min. löpning i lugnt tempo, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal. 14 minuter totalt DAG...

10x Run 1 min + Walk 2 min Cross-Training  30 min30 min 10x  Run 1 min + Walk 2 minRestCross-Training  30 min3 miles  Run 1 min + Walk 2 minRest230 min 10x Run 1 min + Walk 2 min Cross-Training  30 min28 min 7x Run 2 min + Walk 2 minRestCross-Training ...

pass 1 Övning set x rep vila (min) Benböj              3 x 5 2 Marklyft            3 x 5 2 Pullups/latsdrag 4 x max 1-1,5 Hantelrodd       4 x 8-10 1 Hängande benlyft  4 x 5-10 1-1,5 pass 2 Övning set x rep vila (min) Marklyft            3 x 8 2 Utfall                  3...

Pass #1: Rygg & biceps Marklyft: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila Skivstångsrodd: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila Stångcurl: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila Latsdrag: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila Omvända flyes: 3 set, 15 reps, 1 min vila Pass #2: Bröst...

UPPVÄRMNING Glöm inte att värma upp innan varje pass. Du kan sätta dig i roddmaskinen eller crosstrainern i 10 minuter för att förbereda, mjuka upp och väcka kroppen för det som komma skall. Set (hur många gånger du ska genomföra självaste övningen) x repetitioner (hur många gånger du ska lyfta vikten) PASS...

Måndag Pass 1 Tisdag Vila/annan träning Onsdag Pass 2 Torsdag Vila/annan träning Fredag Pass 3 Lördag Pass 4 Söndag Vila/annan träning Uppvärming: Set (hur många gånger du ska genomföra självaste övningen) x repetitioner (hur många gånger du ska lyfta vikten) PASS 1 – BEN Knäböj 3 x 6-12Utfall 3 x 6-12Benspark 3 x 6-12Vadpress 3 x...

pass 1 Övning set x rep vila (min) Benböj              3 x 5 2 Marklyft            3 x 5 2 Pullups/latsdrag 4 x max 1-1,5 Hantelrodd       4 x 8-10 1 Hängande benlyft  4 x 5-10 1-1,5 Benböj: Aktiverade muskler 10. Framsida lår (M. Quadriceps) 17. Baksida lår (Hamstrings) 16. Sätesmuskeln (M....