10x

Run 1 min + Walk 2 min Cross-Training 

30 min30 min

10x 

Run 1 min + Walk 2 minRestCross-Training 

30 min3 miles 

Run 1 min + Walk 2 minRest230 min

10x

Run 1 min + Walk 2 min Cross-Training 

30 min28 min

7x

Run 2 min + Walk 2 minRestCross-Training 

30 min3 miles 

Run 1 min + Walk 2 minRest328 min

7x 

Run 2 min + Walk 2 minCross-Training 

30 min28 min

7x 

Run 2 min + Walk 2 minRestCross-Training 

30 min4 miles 

Run 2 min + Walk 2 minRest428 min

7x 

Run 2 min + Walk 2 minCross-Training 

30 min30 min

6x

Run 3 min + Walk 2 minRestCross-Training 

30 min4 miles 

Run 2 min + Walk 2 minRest530 min

6x

Run 3 min + Walk 2 minCross-Training 

30 min30 min

6x

Run 3 min + Walk 2 minRestCross-Training 

30 min4 miles 

Run 2 min + Walk 2 minRest630 min

6x

Run 3 min + Walk 2 minCross-Training 

30 min30 min

5x

Run 4 min + Walk 2 minRestCross-Training 

30 min5 miles

Run 3 min + Walk 2 minRest730 min

5x 

Run 4 min + Walk 2 minCross-Training 

30 min30 min

5x 

Run 4 min + Walk 2 minRestCross-Training 

30 min5 miles

Run 3 min + Walk 2 minRest830 min

5x 

Run 4 min + Walk 2 minCross-Training 

30 min30 min

5x 

Run 4 min + Walk 2 minRestCross-Training 

30 min6 miles 

Run 4 min + Walk 2 minRest930 min

6x

Run 5 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min30 min

5x 

Run 4 min + Walk 2 minRestCross-Training 

30 min6 miles 

Run 4 min + Walk 2 minRest1030 min

6x

Run 5 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min36 min

6x 

Run 5 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 min4 miles

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6x

Run 5 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min36 min

6x

Run 5 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 min7 miles

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Run 5 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min35 min

5x

Run 6 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 min8 miles 

Run 4 min + Walk 1 minRest1335 min

5x

Run 6 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min35 min

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Run 6 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 min5 miles 

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5x

Run 6 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min40 min

5x

Run 7 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 min9 miles

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5x 

Run 7 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min40 min

5x

Run 7 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 min6 miles

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5x 

Run 7 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min36 min 

4x 

Run 8 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 min10 miles

Run 6 min + Walk 1 minRest1745 min

5x 

Run 8 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min45 min

5x

Run 8 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 min7 miles

Run 7 min + Walk 1 minRest1845 min

5x 

Run 8 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min44 min 

4x

Run 10 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 min10 miles

Run 7 min + Walk 1 minRest1944 min 

4x

Run 10 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min44 min 

4x

Run 10 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 min6 miles 

Run 8 min + Walk 1 minRest2044 min 

4x

Run 10 min + Walk 1 minCross-Training 

30 min44 min 

4x

Run 10 min + Walk 1 minRestCross-Training 

30 minRestHalf Marathon

Stulet från: womensrunning.com