VECKA 1

Må         Promenad 30min med 2min jogg efter 5, 10, 15, 20 och 25min.

Ti           Vila

On         Promenad 10min, jogg 15min, promenad 5min

To          Vila

Fr           Promenad 10min, löpning 10x2min med 1min vila emellan. 5min promenad.

Lö          Vila

Sö          10min promenad. Jogg 4×6 min med 2 minuter promenad emellan varje intervall. 10 min promenad. Stretchning och styrka för mage och rygg.

VECKA 2

Må         Promenad 30min med 2min jogg efter 5, 10, 15, 20 och 25min

Ti           Vila

On         Promenad 10min plus löpning i backe 8x30s. Lugn promenad ner för backen mellan varje intervall. Promenad 10min.

To          Vila

Fr           Promenad 10min, jogg 20min, promenad 10min.

Lö          Vila

Sö          10 min promenad, 5x6min jogg med 2min promenad emellan. 10min promenad. Stretchning och styrka för mage och rygg.

VECKA 3

Må         Promenad 30min med 2min jogg efter 5, 10, 15, 20 och 25min

Ti           Vila

On         Jogg 5min. 10x15s snabb löpning. 30s vila mellan varje intervall. Jogg 5min.

To          Vila

Fr           Lätt löpning 20min

Lö          Vila

Sö          10min promenad, 2x10min jogg med 2min promenad emellan. 10 min promenad. Stretchning och styrka för mage och rygg.

VECKA 4

Må         Promenad 30min med 2min jogg efter 5, 10, 15, 20 och 25min

Ti           Vila

On         Jogg 10min. 5min snabbare löpning. Jogg 10min.

To          Vila

Fr           Jogg 20min. 4 stregringslopp (ca 15s) efteråt.

Lö          Vila

Sö          10min promenad. 2x12min jogg med 1min vila emellan. 10 min promenad. Stretchning och styrka för mage och rygg.

VECKA 5

Må         Promenad 30min med 2min jogg efter 5, 10, 15, 20 och 25min

Ti           Vila

On         10min promenad. 5min jogg. 10x30s löpning i backe. Långsam jogg utför. 5min jogg.

To          Vila

Fr           Promenad 10min, jogg 25min, promenad 5min.

Lö          Vila

Sö          10 min promenad. 10min jogg. 10min fartlek. 10 min jogg. 5 min promenad. Stretchning och styrka för mage och rygg.

VECKA 6

Må         Promenad 30min med 2min jogg efter 5, 10, 15, 20 och 25min

Ti           Vila

On         Jogg 5min. 3x5min snabbare löpning. 2min vila emellan. Jogg 5min.

To          Vila

Fr           Jogg 30min.

Lö          Vila

Sö          10min jogg. 15 min löpning, fartlek. 5min jogg.

Stulet från: Blodomloppets hemsida