Pass #1: Rygg & biceps

  • Marklyft: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
  • Skivstångsrodd: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
  • Stångcurl: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
  • Latsdrag: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
  • Omvända flyes: 3 set, 15 reps, 1 min vila

Pass #2: Bröst & triceps

  • Bänkpress: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
  • French press: 4 set, 8–10 reps, 2–3 min vila
  • Hantelpress: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
  • Pushdowns: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
  • Flyes: 3 set, 12–15 reps, 1 min vila

Pass #3: Axlar & mage

  • Militärpress: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
  • Crunches: 4 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
  • Axelpress: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
  • Sidolyft: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
  • Benlyft: 4 set, 12–15 reps, 1–2 min vila

Pass #4: Lår & vader

  • Knäböj: 5 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
  • Stela marklyft: 5 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
  • Lårcurl: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
  • Benspark: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
  • Vadpress: 5 set, 10–12 reps, 1–2 min vila

Taget från: gymgrossisten.com