pass 1
Övning | set x rep | vila (min) |
Benböj | 3 x 5 | 2 |
Marklyft | 3 x 5 | 2 |
Pullups/latsdrag | 4 x max | 1-1,5 |
Hantelrodd | 4 x 8-10 | 1 |
Hängande benlyft | 4 x 5-10 | 1-1,5 |
pass 2
Övning | set x rep | vila (min) |
Marklyft | 3 x 8 | 2 |
Utfall | 3 x 15/ben | 1 |
Hantelpress | 3 x 15 | 1 |
Tricepspress | 3 x 15 | 1 |
Knäindrag på boll | 3 x 15-20 | 1 |
pass 3
Övning | set x rep | vila (min) |
Step up | 3 x 12/ben | 1 |
Marklyft | 3 x 8 | 1 |
Axelpress | 3 x 15 | 1 |
Axellyft åt sidan i kabel | 3 x 15 | 1 |
Crunches på boll | 3 x 20-30 | 1 |
Stulet från: svenskhalsokost.se